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今年は、夏が来るのが早いような気がしませんか？ 水着を着て体を露出する日が近づいてきました。 この時期になると、特に女性は自分の体を今まで以上に気にするようになります。 私の受信トレイがそれを証明しています。 今回は、先週の質問の中で一番多かった「セルライトをなくす方法」について記事を書くことにしました。
私は、セルライトにまつわる多くの誤解に少し驚きました。 多くの女性が、「こんなクリームが効くのか」「カッテージチーズを食べるのはやめたほうがいいのか」「手術しかないのか」と質問していました。
セルライトとは一体何なのか、そしてそれを除去する最善の方法は何なのか。
セルライトとは、体内に蓄積された脂肪細胞に他なりません。 私たちは皆、脂肪細胞を小さなコンパートメントに分離する結合組織を持っています。 女性は蜂の巣状に、男性は十字型に分かれています。 女性の太ももがくぼんでいたり、二の腕がカッテージチーズのようになっていたりするのは、この蜂の巣状のコンパートメントのせいです。
セルライトを除去するのは簡単ですが、必ずしも簡単ではありません。 セルライトを減らすには、体全体の脂肪を減らすしかありません。 局所的に減らしたり、クリームを塗ったりすることはできません。 飢餓状態にすることもできません。 セルライトをなくす唯一の方法は、以下の5つの効果的でシンプルかつポイントを押さえたアドバイスに従うことです。
1）1日に5～6回、少量の食事をする。 1日5～6回に分けて、2～3時間おきに食べます。 それぞれの食事には、タンパク質と炭水化物が1つずつ含まれています。 最初の食事は、起床後1時間以内に摂る。
2）毎食、コップ1杯の水を飲みましょう。
3）きちんと休む。 これは、同じ筋肉を鍛えるのに最低でも48時間の間隔を空けることを意味し、また、1日に最低でも7～8時間の睡眠をとることを意味します。 最後に、週に1-2日は運動を休むことを意味します。
4）有酸素運動は、強度やセッションの長さを変えて行うこと。 週に、低強度・長めのセッション、高強度・短めのセッション、中強度・中めのセッションを数回行うことを検討しましょう。
5) 筋力トレーニングは、各筋肉を週に1～3回行います。 筋力トレーニングの方法に合わせて、適切な重量を持ち上げ、適切なセット数/レップ数を行う必要があります。 より詳しい指導やエクササイズのアイデアが必要な方は、http://www.strength-training-woman.com。
以上のことをすべて組み合わせれば、セルライトを減らすことができます。 奇跡のクリームや秘密はありません。 すべては古き良き時代のワークアウトにかかっています。 そうは言っても、一生懸命ではなく、賢くワークアウトしましょう。 自分の体と目標に合った素晴らしいプログラムを利用しましょう。 個人差はありますが、この5つのアドバイスを実践すれば、セルライトが消えることは間違いありません。