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ニキビに対抗する最も効果的な方法は、予防とより良いスキンケアの組み合わせです。
ここでは、ニキビの予防と治療に使える方法をご紹介します。
1. 運動する
定期的な運動は、自尊心の低下や憂鬱感からくる負のストレスレベルを撃退することで、ニキビ対策に役立ちます。ただし、ライクラやナイロン製のタイトなエクササイズウェアは避けましょう。これらの合成繊維は、体の水分や熱を閉じ込める傾向があり、細菌が成長するための理想的な環境を作り出します。綿や天然素材を使用したゆったりとした服を着て、スポーツギアや道具を清潔に保ちましょう。
2. 安全な化粧品
ニキビの原因となる毛穴詰まりや肌荒れを防ぐために、”ノンコメドジェニック “や “オイルフリー “と表示された化粧品を使いましょう。アレルギー反応や肌荒れを防ぐために、香水や化粧品は「低刺激性」のものを選びましょう。チークに含まれるコールタール誘導体、カルミン、ヘビークリームは反応を起こす可能性があります。
煌びやかなフェイシャルカラーには、マイカと呼ばれるフレーク状の鉱物が含まれており、肌荒れや毛穴の詰まりの原因となります。リップグロスはマットな仕上がりのものを使うと、毛穴が詰まりにくくなります。ツヤがあるほど、コメドジェニック成分が多くなり、毛穴が詰まりやすくなります。
3. 健康的な食事
ニキビの原因にも治療にも、食事は関係ないという研究結果があります。しかし、体に良いものは肌にも良いのです。ですから、ニキビ吹き出物の予防や克服に効果があると知られ、推奨されているビタミン、ミネラル、サプリメントを十分に摂取するようにしましょう。以下はその例です。
* ビタミンAまたはレチノール（多量摂取は有害です
* ビタミンB群
* ビタミンC
* ビタミンE
* L-カルニチン
* 亜鉛
良質なブランド名のマルチビタミンには、おそらくニキビ予防に必要な推奨ビタミンとミネラルが含まれているでしょう。1日のうちにたくさんの水分を摂取し、健康的な食生活を送ることが大切です。
3. ホルモン治療
晩年のホルモン（またはその不足）は、特に女性の場合、ニキビの悪化や予防に一役買っています。最近の研究では、女性の約50％が月経前の1週間にホルモン性ニキビと呼ばれるニキビの問題を抱えているという結果が出ています。
治療法としては、10代ではレチノイドの外用薬、抗生物質の内服、過酸化ベンゾイルなどがあります。成人の女性には経口避妊薬やホルモン系避妊薬、ホルモン補充療法（HRT）が有効な場合があり、全身治療や局所治療、処方箋や市販の製品・薬を併用します。
4. 健康な肌のためのケア
強くこすったり、洗いすぎたりすると、肌が荒れたり、洗い流されたものを補うために油分が過剰に分泌されて毛穴を詰まらせたりする可能性があるので、避けましょう。肌に優しい成分を含む製品を使い、アルコールを含む製品は使わないようにしましょう。
5. ニキビ用製品
ニキビを予防するための製品としては、以下のようなものがあります。
* 過酸化ベンゾイル
* プロアクティブソリューション
* サリチル酸
* レチノイド
* 抗生物質
* 経口避妊薬
* 抗アンドロゲン剤
* イソトレチノイン(アキュテイン)
6. シェービング
シェービングは、古い角質を取り除き、毛穴を詰まらせることなく、ニキビの予防と拡大を助ける優れた方法です。また、すでにできている軽いニキビの場合は、シェービングをすることで、顔のホワイトヘッドやブラックヘッドを取り除くことができます。痛みや炎症のある部分は剃らないようにしましょう。敏感肌用のシェービングクリームを使用する。
鋭利な刃物で剃る。力を入れて剃るのではなく、優しくなでるようにして、流れに沿って剃りましょう。片刃のカミソリは、両刃のカミソリよりも優れています。電気カミソリは肌の近くまで剃れないかもしれませんが、ニキビなどの吹き出物や肌荒れの予防には効果的です。
7. ストレス
ストレスには、外的ストレッサーと内的ストレッサーがあります。外的ストレッサーとは、オイリーなメイクや日焼けのしすぎなど、肌の治癒能力を損なうものです。内的ストレス要因とは、不安、恐怖、低い自己評価、うつ、その他様々な内在的感情などで、体内の化学反応を引き起こし、ニキビの勃発やその他の肌荒れの原因となります。
内的ストレス要因に対抗し、ニキビのトラブルを防ぐためには、十分な休息と睡眠をとることです。規則正しい生活を心がけましょう。本を読む、休む、音楽を聴く、散歩をする、アイスクリームコーンを食べに行くなど、ストレスを感じる時のために「自分を落ち着かせること」のチェックリストを手元に置いておきましょう。